大家都知道，平衡、营养的饮食是健康生活的关键。但是你知道饮食习惯和食物选择在预防龋齿和牙龈疾病方面也起着重要作用吗?嘴巴、牙齿和牙龈不仅仅只是进食的工具，对于消化过程的第一步——咀嚼和吞咽也非常重要。

　　口腔是身体接触所摄入食物的起点，因此，放进嘴里的食物不仅会影响全身健康，还会影响牙齿和牙龈健康。事实上，如果发生营养不良，首先影响的是口腔健康。

　　个人的营养和热量需求取决于年龄、性别、体力活动水平和其它健康因素，但是根据美国农业部营养政策促进中心，平衡和健康的饮食应该包括：

　　1)水果和蔬菜，水果和蔬菜相结合，应占进食量的一半。

　　2)谷物，吃的主食中至少一半应该为全谷类，如燕麦片、全麦面包和糙米。

　　3)奶制品，通常选择低脂或脱脂奶制品。

　　4)蛋白质，选择精益蛋白质，如瘦牛肉、去皮的家禽和鱼。还包括鸡蛋和各种豆制品。

　　除了饮食外，保持身体的活跃对健康同样重要。成年人每周至少应该有两个半小时中等强度的身体活动。

　　关于零食

　　为了牙齿健康，建议人们限制在两餐之间进食食物和饮料。如果吃零食不可避免，不要选择糖果和薯条等食物，这些食品可以促进龋齿发生，危害牙齿健康。

　　饮食和龋齿

　　吃的食物和喝的饮料对龋齿发病率和进展的影响取决于：

　　食物的形式——是液态的、固态的、粘性的还是难以消化的。

　　进食含糖食物和饮料以及酸性食物和饮料的频率。

　　食物的营养组成。

　　进食的食物组合以及进食顺序。

　　系统性疾病，如胃肠反流和饮食失调，会增加龋齿的风险。

　　关于糖的建议

　　口腔中的细菌可以利用碳水化合物作为食物，所以当减少糖和其他容易发酵的碳水化合物的来源时，就减少了龋齿的风险。限制饮食中的糖可以通过阅读食品标签来确定食品中糖的含量。食品成分标签多按含量列出，由多到少，因此，如果下列词语之一被列为第一批中的几个成分，几乎可以肯定这是高糖食物。

　　食品中常添加的糖：

　　食糖、砂糖、蔗糖、糖粉、红糖、粗糖、淀粉糖、玉米糖浆、蔗糖结晶、麦芽糖、果糖、葡糖糖、糊精、浓缩甘蔗汁、浓缩果汁、蜂蜜、果葡糖浆、转化糖、糖浆、麦芽糖浆、枫糖、糖蜜。

　　2015年11月，美国食品药品管理局(FDA)建议3岁以上的人每天吃的糖应不超过12.5茶匙(50克)(大约一罐可口可乐中糖的量)。FDA认为，糖应该占不超过日常卡路里的10%。